Dom fyra olika sätten att värma upp som testades var uppvärmningshopp, viktade hopp, stretching eller ingen uppvärmning alls. Dom vanliga hoppen utfördes på 75% intensitet, Dom viktade hoppen bestod av upphopp på en plint med hantlar motsvarande 10 procent av kroppsvikten.

Streching bestod av 14 olika övningar som hölls i 20 sekunder vardera. Dom viktade hantelhoppen visade på det bästa resultatet, medan dom övriga uppvärmningsrutinerna inte skiljde sej åt.

Det finns anledning med hänvisning av resultatet att använda sej av 6-12kg hantlar som uppvärmning om testen, träningen eller matchen innehåller höga vertikala hopp

(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Fritt översatt:
Niclas Carlson Strength & Conditioning
IFAF Team World American Football 2010