När man jämför två sprintpass mot varandra är det lätt att se vad som ger den bästa effekten. I ett fall testade löparna att värma upp i 4 minuter, vila i 4 minuter och därefter springa 100 meter. Därpå värmde löparna upp igen under 4 minuter, vilade sej lika lång tid och sprang ett 100 meterslopp.

Vid nästa träningspass testade löparna att värma upp som vanligt i 4 minuter, vila i 4 minuter och genomföra 100-metersloppet. Efter det loppet vilade löparna och värmde upp genom att göra 4 halva benböj på en vikt som som maximalt kunde lyftas 4 gånger i en följd, det man kallar 4RM. Efter benböjen vilade löparna i 9 minuter och sprang därefter fortare än vad dom gjort vid det tidigare träningspasset och det föregående 100-metersloppet.

Den som vill höja sprintlöpningen ytterliggare en nivå ska alltså använda sej av halva benböj på en riktigt tung vikt. Göra fyra repetitioner. Vila 9 minuter och därefter springa fortare än någonsin tidigare.

(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Fritt översatt:
Niclas Carlson Strength & Conditioning
IFAF Team World American Football 2010