För att utveckla full kraft i de flesta sporter gäller det att vara balanserad, rörlig stark och snabb. Ett sätt att mäta kraft är att accelerera kropp vikt eller redskap i någon form av explosiv rörelse som i hopp, kast eller en skivstångsövning. Frivändning är en skivstångsövning är en indikator för kraft och vid idrottsvetenskapliga undersökningar kring kraftutveckling är frivändning på 60-80 procent av 1RM max mest effektivt. När unga idrottare utförde 3 frivändningar ståendes på en kraftplatta med en belastning av 30-80 procent av max på stången gav lyften på 60, 70, 80 procent den största uteffekten. Unga idrottare som vill utveckla mycket kraft i sin idrott ska först bli så starka som möjligt och sedan använda en skivstång belastad med 60-80 procent av maxvikten för att utveckla full kraft i frivändningsmomentet.

Journal of Strength & Conditioning Research 2012


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383


doi: 10.1519/JSC.0b013e318245bed4