Under 70-talet var stretching ett måste för alla som sysslade med någon form av träning och tävlingsverksamhet. Uppvärmningen varade under mycket längre tid än idag och avslutades långt innan tävlingen började. Idag ska uppvärmning ske strax innan tävlingen eller träningen startar och vara i 10-15 minuter. Tre uppvärmnings-rutiner bestående av funktionell rörlighet och löpskolniong, statisk stretching eller ingen uppvärmning alls testades efter att alla tre grupper först cyklat på testcykel under 5 minuter. Grupperna utförde sedan en 10 min. uppvärmning. Endast gruppen som använde funktionell rörlighetsträning och löpskolning fick positiv effekt på rörligheten, styrkan och spänsten efter genomförd uppvärmning. Stretching har under 2000-talet visat sej ge nedsatt styrka, spänst och uthållighet varför alla som utövar någon form av idrott ska se över sina uppvärmningsrutiner och byta ut dem mot funktionell rörlighet och löpskolning. Den funktionella rörlighetsgruppen fick rörligare baksidor, starkare framsidor och ökade sina resulat i spänsthoppen medan de övriga två grupperna inte kunde påvisa någon förbättring efter avslutad uppvärmning. Kanske får vi 40 år efter stretchingens införande se stretchfri hockey, fotboll och friidrott på våra idrottsarenor eftersom gamla metoder varken är prestationshöjande eller verkar skadeförebyggande.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383