Effekt, kraft eller power är en kombination av styrka och snabbhet. Utan grundstyrka är det svårt att utveckla kraft under någon längre tid innan effekten snabbt börjar att avta. Många undrar hur man ska bli starkare i bänkpress och hur man ska klara av att göra många repetitioner på en viss vikt. Den typen av tester förekommer vid den årliga draften i både NFL och NHL. Max antal repetitioner på 80 kg eller 100 kilo brukar ingå som standard. Strax över 30 reps på 100 kg brukar vara en gräns för bra bänk- pressare och brukar räcka till en topplacering under en kombinerad test inför draften. Benstyrka, hoppstyrka, sprint explosivitet är andra tester som kan ingå i ett testbatteri för att utvärdera proffessionella idrottsmän inom hockey, amerikansk fotboll och andra sporter. När duktiga collegespelare testar att utföra bänkpress i olika tempon uppstår en mätbar skillnad i antal reps och kraftutveckling. Spelare som tar ner skivstången sakta och stannar stången i övre och nedre läge prestarar sämre än spelare som håller stången i rörelse hela tiden. Flera typer av genomförande testades. Tidsåtgången i den nedåtgående fasen mättes med en metronom till 0-4 sekunder. Vilofasen i övre läget styrdes i testen till 0-4 sekunder och i bottenläget till 0-3 sekunder. Den uppåtgåede bänkpressrörelsen utfördes hela tiden med full kraft på snabbast möjliga tid. En snabb nedåtgående bänkpressrörelse på 1 sekund utan vila i bottenläget gav flest repetitioner och utvecklade mest kraft vilket resulterade i ett större effektuttag än om tiden för rörelse eller vila förlängdes i någon fas.

Journal of Strength and Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011