Att testa är ett sätt att kontrollera träningens effektivitet. Med ett litet testbatteri av lämpliga tester är det möjligt att följa utvecklingen av styrka, kraft och muskeluthållighet.Maxtester är ett sätt att mäta maximal styrka. 1RM eller repetition maximum är den vikt som går att lyfta en gång men inte två. Ett maxtest berättar om styrkan och kan också ge en uppfattning om möjlig kraftutveckling och muskeluthållighet. Den som gör bra ifrån sej i 1RM bänkpress är ofta den som gör flest antal repetitioner i bänk på en lättare vikt. Maxstyrka är också en grundläggande faktor för att kunna utveckla olika typer av snabbhet och spänst. För att undersöka om 1RM är ett test att lita på undersöktes kvinnliga och manliga idrottare i åldrarna 18-35 år. Istället för vanliga maxtester i bänk, knäböj och frivändning testades samtliga personer på 1RM i bicepscurl, tricepspress, latsdrag, rodd, axelpress, benspark, bencurl och benpress. Testerna delades upp på två stycken testtillfällen som utfördes med 48 timmars mellanrum. Efter första och andra testomgången testades varje person igen för att se om testresultaten för alla muskelgrupper var jämförbara. Alla fyra testerna utfördes av samma lab vid samma tid på dagen. Resultaten visar att jämförbarheten av ett 1 RM maxtest är hög oavsett kön och vilken muskelgrupp som testas. En standardiserad maxtest kan efter en kort uppvärmning användas som en fullgod värdemätare vid styrketester av olika muskelgrupper hos kvinnliga och manliga idrottare.

Journal of Sports Science and Medicine

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

2012 11, 221 - 225