Det är lätt att dra på sej mjölksyra på träning om tempot och intensiteten är för hög och vilan mellan övningarna är för kort. För en del är mjölksyraträning det enda som räknas eftersom man känner sej helt slut efteråt och tror att det är så det ska vara. Känslan av att inte ha tränat tillräckligt gör att spelare och ledare tar till övningar som idioten och andra lite längre stafetter för att tömma spelarna innan träningen är slut. Mjölksyra tar lång tid att bli av med och det gör att det inte finns allt för många tillfällen på en vecka att ta ut sej helt. Efter en match eller en hård träning är det därför viktigt att känna till hur man gör sej av med mjölksyra på bästa sätt. Tre grupper testade tre olika program för att bli av med förhöjda mjölksyranivåer efter att ha simmat max på 200 meter. En grupp fortsatte att simma lugnt för sej själva i 20 minuter för att återhämta sej. En annan grupp körde återhämtning i vattnet som påminner om en simmares uppvärmningsrutin tillsammans med sin tränare. Den tredje gruppen körde ett lågintensivt program för återhämtning på land med löpning och gymnastik. Gruppen som körde på land återhämtade sej sämre än båda grupperna som valde att stanna i vattnet. Den grupp som använde sej av en uppvärmningsliknade övningar i vattnet tillsammans med en tränare återhämtade sej bäst. Den som effektivt vill göra sej av med mjölksyra efter hård träning och match kan därför använda sej av samma program som simmare använder för att värma upp. En blodprovsmätare för kapillär provtagning användes för att mäta mjölksyranivåerna i blodet före och efter testet.

Journal of Strength & Conditioning Research


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e318241ded7