Styrketräning är en nödvändighet för att ungdomar ska utvecklas vidare för spel på en högre nivå som junior. Exakt hur man ska träna för att få bäst resultat diskuteras ofta bland spelare och tränare.

Många tränare och spelare glömmer bort att träna styrketräning under ungdomsåren när det enligt vetenskapliga studier är som lättast att bli starkare av styrketräning.

Att träna för att bli starkare av styrketräning är betydligt svårare för den som missade

En grupp 15-åringar utan tidigare erfarenhet av styrketräning och en grupp män i 22 års ålder tränade efter samma upplägg där 10RM utgjorde belastningsgrund. Träningsgrupperna delades slumpvis in i undergrupper som vilade olika lång tid mellan varje arbetsset. Vilotiden eller återhämtningstiden uppgick 120, 60 eller 30 sekunder. Testresultaten visar att tonåringar har en överlägsen återhämtning i jämförelse och därför anpassar sej bättre till träning med en högre styrkeökning som följ. Testerna visade också att träning gav bättre resultat oavsett åldersgrupp i dom grupper som vilade 120 sekunder istället för 60 eller 30 sekunder.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2010

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822dfefb