Vid direkta mätningar i snabbhet över 5, 10, 30 meter är det ingen direkt mätbar skillnad mellan rugbypelare på senior och junior elitnivå. Båda grupperna rör sej med lika hög fart över banan. Seniorspelarna väger mer och utvecklar därför mer kraft i spelet. För att fortsatt utveckla den explosiva effekten hos juniorspelare ska därför träningen inriktas på att lägga på sej mer muskelmassa och fortsatt upprätthålla samma snabbhet. Den träning som bäst lämpar sej för att påverka snabbheten är belastnings- träning för benen med fokus på snabba belastade rörelser exempelvis viktade hopp. Vid mätningarna använde man sej av hopp med en yttre balastning av 40 kg plus tre sprintlopp över 30 meter med mellantider för 5 och 10 meter.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e318201bf48