I det nya nummret av Journal of Strength and Conditioning jämförs vanlig traditionell träning i handboll med en grupp handbollspelare som tränar neuro- muskulär träning samtidigt med handbollen. Tanken med neuromuskulär träning är att hjärnan och musklerna snabbare hittar till aktiveringsmönster som stabiliserar kroppens leder och minskar belastningen på dom.

För att utvärdera effekten av den neuromuskulära träningen användes grupper med unga handbolls-spelare i en studie där spelarna delades in i grupper beroende på hur stor eller liten deras valgusställning i knäleden var. Valgsställning är en kobenthet som anses öka risken för knäskador främst bland tjejer som idrottar.

Grupperna som tränade neuromuskulär träning tränade två pass i veckan under 10 veckor för att skapa ökad balans och bättre stabilitet runt knäleden. Grupperna testades genom olika typer av hopp och landning på ett och två ben och den grupp som innan testerna visade på minst stabilitet och störst uppmätta valgusställning, fick bäst resultat av den neuromuskulära träningen under tiden som undersökningen pågick.

Två 20 minuters pass neruromuskulär träning på sidan av den vanliga idrotten under 10 veckor ger goda resultat med ökad stabilitet och stabilare landningar både på ett och två ben. Spelare som befinner sej i riskgruppen för knäskador med stor valgusställning och instabila knäleder får mest effekt av neuromuskulär träning.

Journal of Strength and Conditioning


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011