För den som planerar sin egen eller andras träning är det ofta en ganska hård kamp med att få allting att rymmas under en och samma vecka. Mycket ska hinnas med och det är ibland ont om halltider eller tillgång till planer. Styrketräning under säsong kan vara svårt att hinna med och en del tränare och spelare har fortfarande för sej att styrketräning snabbt leder till stora, stela och otympliga utövare. Att hyra en plan för att sedan springa runt den kan kännas onödigt speciellt som smålagsspel med en högre intensitet ger lika bra eller bättre effekt än vanlig löpning, fast på kortare tid. Dessutom ger den mer aktiv tid med puck eller boll. Många använder tiden på planen eller i hallen för att stretcha före, under och efter träning. Rekommendationer från 70-talet berättade om stretchingens fördelar medan ny information från hela 2000-talet istället ger en bild av att stretching inte är bra innan prestation för att den försämrar resultatet för den som vill vara stark, snabb och spänstig på träning och match. Det är också tveksamt om stretching har någon förebyggande effekt på skador. För att undersöka om statisk stretching och styrketräning har effekt på rörligheten gjorde tre grupper av spelare rörlighetstester för baksida lår, höftböjare och höftsträckare plus rörligheten i skulderpartiet. En grupp tränade allmän styrketräning. Den andra gruppen använde sej av stretching. Tredje gruppen tränade inget alls utöver sin egen sport. Experimentet pågick under 5 veckor och vid omtestning hade träningsgrupperna bättre rörlighet än gruppen som inte tränat styrka eller rörlighet. Mellan träningsgrupperna fanns ingen skillnad i rörlighet av baksida lår, höftens eller skuldrans rörlighet. Den grupp som tränat styrka istället för stretching var förstås starkare. Resultatet visar att det går att använda styrketräning för att hålla kroppen lika rörlig som av stretching under fem veckor. Styrka och rörlighet hänger ihop och tiden som sedan 70-talets lagts på statisk stretching kan med fördel bytas ut till allmäns styrketräning för att hålla spelare och idrottsutövare fortsatt starka under säsong. Styrketräning har i flera nya studier visat på skadeförebyggande effekt.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31821624aa