Att springa riktigt snabbt i 5 eller 10 meter är avgörande i många lagbollsporter. Grupper av vältränade idrottare använde tre olika träningsformer i syfte att bli snabbare på 10 meter. Träningen bestod av två pass snabbhetsträning i veckan under 6 veckor. En grupp sprang snabbt utan belastning, en annan grupp utförde belastade sprintlopp och en tredje grupp använde plyometriska hopp för att förbättra sin sprintförmåga. Alla tre grupperna förbättrade sin sprintkapacitet under träningsperioden. Reaktionssnabbheten på 0-5 meter och accelerationssnabbheten på 5-10 meter förbättrades lika mycket oavsett träningsform. Resultatet visar att sprintsnabbhet kan tränas på olika sätt med olika upplägg och hjälpmedel och att det går att förbättra sina tider på 5-10 meter lika bra med vanlig sprintträning, belastad sprint eller plyometriska hopp.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182429b0b